应对疫情困扰 心理专家支招

　　山西省精神卫生中心（太原市精神病医院 山西医科大学附属精神卫生医院）主治医师 闫永平

　　一 问：昨天单位通知复工，我家离单位有一段路程，觉得疫情还没有完全控制，不想去上班，但又怕失去这份工作。

　　答：您的这种心情我可以理解，一方面担心自己去上班，增加被感染的风险。另一方面不知道该如何处理和单位的关系，也不能一直休息不上班。现阶段，全国上下在抗击这场疫情中取得了阶段性的成效，所以许多单位开始陆陆续续复工。复工以后要注意个人防护，上班途中正确佩戴口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车出行。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩，途中戴手套，尽量避免用手触摸车上物品。进入办公区前自觉接受体温检测，若体温≥37.3℃，请勿入楼工作，应回家隔离观察休息，必要时到医院就诊。

　　二 问：我在一家工厂上班，办公室里有20多人，我该如何防护，才能避免感染新冠肺炎？

　　答：由于办公场所人多，所以进出办公场所时，须正确佩戴口罩。同时，着装保持清洁，定期洗涤、消毒。要保持办公区环境清洁，建议每日通风3次及以上，每次20分钟—30分钟，通风时注意自身的保暖。减少与他人接触，尽量与他人保持一定距离。多人办公时必须佩戴口罩。要尽量减少面对面的会议、面对面的讨论。乘坐电梯时，一定要佩戴口罩。低楼层的可以步行上下楼。尽量减少接触公共场所的公共物品，从公共场所返回、咳嗽时用手捂嘴之后、饭前便后，必须用洗手液或香皂在流动水下洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。一定要保持健康的生活规律和良好的心理状态，增强体质和免疫力，均衡饮食，适量运动，避免过度疲劳。按照要求做到戴口罩、勤洗手、不聚集、多通风。

　　三 问：我近期和家人一直在家，平常就是到社区的蔬菜供应点买菜。社区给我们提供的服务挺好的，买菜的时候得拿身份证登记，一次只能有3个人买，其他人在外面排队。可是昨天买菜回来我就有点流清鼻涕，测了体温也没发烧，今天也测了36.2℃正常。可我就是怀疑自己是不是染上了新冠肺炎，吓得一晚上没睡。

　　答：如果近期您没有去过武汉，并且没有接触史，一直居家，自我保护做得足够到位，那么您感染的可能性几乎为零。您的害怕我可以理解，当我们面对一些突发事件时，都会产生害怕、紧张等情绪，适度的紧张情绪有助于提高我们的自我防护意识，但当这些情绪超过一定限度，并影响到正常生活时，我们就需要积极的面对调整。建议您开始调整自己的生物钟，减少刷手机的时间，不道听途说，减少“信息超载”的杂音带来的心理负担。大量的有关疫情的消息也会引起人们的不适和焦虑，您只需要定时关注官方对于此次疫情的相关报道即可。在家可以适当地做一些运动，对缓解焦虑也是有帮助的。

　　四 问：这几天我看到还是有确诊病人出现，我特别害怕。

　　答：在面对突发事件时，我们感到紧张、恐慌，这都是正常的现象，不必过于不安。建议您近期可以刻意少看一些关于疫情的信息，多与家人、朋友沟通，记录下生活中温暖、美好的时刻，比如拍摄一顿美餐、窗外的阳光、家中的绿色植物，也可以用手机或电脑记录下一些感怀的文字。这些图片或文字会帮助我们关注生活中积极、正面的部分，将来也将成为一份难得的记忆。当内心的感受转化成文字或语言，被自己或自己信任的人听见、理解，能够帮助我们体验到一种内心的控制感，有助于内心混乱感的消失。另外，用正念的呼吸调整训练，也是一个不错的方法。尽可能缓慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的动作上。练习的次数和时间可短可长，以感觉到恢复平静和轻松为准。呼吸训练时难免会分心、走神，不用自责，只需将思维再拉回到呼吸上即可。（曹秀娟）